Vadkramper, även känd som vadmuskelkramper, är okontrollerbara muskelsammandragningar som kan vara extremt smärtsamma och obekväma.
Även om vadkramper vanligtvis inte är skadliga, kan de vara mycket obekväma och kan störa dina dagliga aktiviteter. Vi kommer att titta på orsakerna till vadkramper i den här artikeln, tillsammans med användbara råd för att hantera och undvika dem.
-
Uttorkning är en av de viktigaste faktorerna som bidrar till vadkramper. En elektrolytobalans, särskilt låga nivåer av kalium, magnesium och kalcium, som är avgörande för en sund muskelfunktion, kan bero på otillräckligt vätskeintag.
-
Överansträngning: Löpning eller annan kraftfull träning utan tillräcklig uppvärmning eller stretching kan belasta vadmusklerna och resultera i kramper.
-
Mineralbrister kan störa muskelcellernas korrekta funktion, vilket gör vadmusklerna mer benägna att få kramp. Exempel på sådana mineraler inkluderar kalium, magnesium och kalcium.
-
Vadkramper kan orsakas av nervkompression, som ofta orsakas av åkommor som spinal stenos eller diskbråck.
-
Långvarigt sittande eller stående: På grund av muskeltrötthet och minskat blodflöde kan upprätthålla samma hållning under en längre tid, till exempel när du sitter vid ett skrivbord eller står under långa perioder, orsaka vadkramper.
Tips för lindring
Träningsövningar: Sträck dina vader regelbundet för att öka flexibiliteten och förhindra kramper .Kramp i vaden behandling. Placera en fot framåt och den andra något bakom när du möter en vägg. När din vadmuskel börjar kännas lätt sträckt, luta dig framåt samtidigt som du håller ditt bakre ben rakt. Efter att ha hållit i 20 till 30 sekunder, byt till det andra benet.
Håll dig hydrerad: För att säkerställa korrekta hydreringsnivåer under dagen, drick tillräckligt med vatten. Sportdrycker eller vätskor med hög halt av elektrolyter kan inkluderas för att fylla på mineraler som går förlorade under intensiv träning.
Massage och värmeterapi: Att lätt massera den besvärliga vadmuskeln kan hjälpa till att minska stress och förbättra blodflödet. Ett annat sätt att må bättre är att applicera en varm kompress eller ta ett varmt bad.
Om du har en stillasittande livsstil, justera din hållning och rörelse. Kom också ihåg att regelbundet ta pauser från långvarigt sittande eller stående. Använd vaden övningar och små rörelser för att öka cirkulationen och minska muskelvärk.
Ta itu med eventuella underliggande tillstånd: Det är viktigt att prata med en vårdgivare om vadkramperna är ihållande och svåra. De kan hjälpa till att fastställa eventuella underliggande medicinska tillstånd som orsakar kramper och erbjuda nödvändig vård.
Medicinering och kosttillskott: Din läkare kan ibland ordinera kosttillskott för att behandla särskilda mineralbrister eller muskelavslappnande medel, smärtstillande medel eller båda. Innan du tar några mediciner eller kosttillskott bör du dock alltid rådfråga en vårdgivare.
Även om de kan vara obekväma och störande, kan vadkramper minskas avsevärt i frekvens genom att vara medveten om deras orsaker och vidta förebyggande åtgärder. Du kan effektivt behandla och förebygga vadkramper genom att dricka tillräckligt med vatten, äta en balanserad kost, göra regelbundna stretchövningar och ta hand om eventuella underliggande tillstånd. Kom ihåg att det är viktigt att söka läkare om du har frekventa eller svåra kramper för att säkerställa korrekt diagnos och behandling.
